Come frutas y verduras todos los días, es recomendable comer al menos dos platos de verduras y tres de frutas de distintos colores al día.
Porque contienen un alto contenido en antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades de corazón y diversos tipos de cáncer.
Porque contienen fibra que favorece la digestión y ayuda a eliminar el colesterol de la sangre.
Además ayuda a prevenir la obesidad
Se pueden consumir en cantidades abundantes
ya que aportan pocas calorías |
Come legumbres al menos dos veces por semana, éstas pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si se comen con cereales como arroz, mote ó fideos.
Contienen proteínas, minerales y vitaminas.
Contienen fibra que ayuda a bajar los niveles de colesterol
Come pescado mínimo dos veces por semana ya sea al horno, al vapor o a la plancha.
Porque el pescado contiene proteínas y minerales tan buenos como la carne
Los pescados grasos como el jurel, salmón o atún contienen omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol en la sangre previniendo enfermedades cardiovasculares.
El pescado puede ser fresco, congelado o en conserva.
En conserva prefiera los envasados en agua |
Consume de 6 a 8 vasos de agua
Porque favorece la eliminación de toxinas del organismo y asegura su buen funcionamiento.
Porque es un aporte natural para el cuidado de la piel.
Fuente: Guía Para una Vida Saludable - INTA